Plan A Rozpiętki na płaskiej 3s //wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim. w FBW nie ma cwiczen izolowanych jak rozpietki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Francuskie w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wiosłowanie 3s Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plan B Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Arnoldki 3s prostowanie ramion na [...]
[...] Zacząłbym od wersji minimum, czyli 4-6 serii w głównym ćwiczeniu i 2-3 w pozostałych- potężne zakwasy i tak są gwarantowane. Dół 1- lekko, pon Siady Tylne Wykroki Hack przysiady Siad sumo dolna połówka (przywodziciele) Łydki siedząc ze sztangą na nogach DD ze sztangą na plecach Unoszenie nóg w zwisie na drążku + skłony boczne Dół 2- [...]
[...] ćwiczeń. 2.Brzuch ćwicz po, a nie przed treningiem - brzuch jest stabilizatorem sylwetki, więc męcząc go na początku - słabsza stabilizacja sylwetki. Nie wiem jak Ty przysiady robisz po brzuchu, no chyba, że z samą sztangą. 3.W jakim tępię to chodzenie? Poczytaj o HIIT. 4. Aminokwasy daj tylko po treningu 1g/10kg masy. 5.Masz już tą [...]
[...] jakbym miał robić przez poł roku trening 3x week i cały czas w kółko to samo to bym oszalał ;P szybko by mi się znudziło ;p spróbuj ułożyć dwa. i jedziesz ABABABAB.... ;)) ten plan daj do A i ułóż jeszcze B i będzie w porządku. możesz jedynie rozdzielić MC i przysiady. jedno w A drugie w B ;) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-30 21:17:57
Trening jest do dupy, bo nie robisz ćwiczeń przy redukcji najważniejszych. Robisz zestaw plażowy jak małolaci. Plan treningu redukcyjnego powinien opierać się na ćwiczeniach złożonych z wolnymi ciężarami. Przysiady ze sztangą, martwy ciąg, dipsy, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie - to ćwiczenia podstawowe, które [...]
Strasznie dziwny ten plan jest. Nie wiem co to za ćwiczenie "wykroki w miejscu na suwnicy", czy to dwa osobne w jakiejś superserii czy jak? To samo "przysiady gryf na brzuchu". Brakuje mi mc w tym planie. Podciąganie sztangi do brody jest bardzo kontuzjogenne, unikaj tego ćwiczenia. Wyciskanie zza karku siedząc i to jeszcze z maxami na końcu, [...]
Witam ponownie. Postanowiłem trochę zmienić plan i aby nie robić nowego tematu wrzucam go tutaj. Trening Push pull 3 x w tygodniu. Push Przysiady 4x15 Ławka skos 4x12 Hantle skos 4x12 Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Francuz 3x10 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Pull Podciąganie 3 x max Wiosłowanie 4x12 MC 3x12 Uginanie nóg 4x20 [...]
[...] -2 miesiące przerwy -teraz znów rozpoczynm treningi, tym razem na dużo dłużej Ad2. Plan treningów-tygodniowy, podaję max ciężar z ostatnich 3 m-cy. 1. Poniedziałek. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach(22kg), przysiady wykroczne ze sztangielkami(16kg). Łydki: wspięcia na palcach ze sztangą siedząc(29kg), wspięcia na palcach w staniu jednonóż [...]
NOWY PLAN PONIEDZIALEK Klota - Wyciskanie sztangielkami na ławce prostej 10x4 - Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej PROG 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w peżeniu w poprzek ławki poziomej 10x4 - Rozpiętki 10x4 Triceps -Pompki w podporze tyłem 10x3 -Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tluwia 10x3 -Wyciskanie [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10x Wspięcia na palce na jednej nodze [...]
[...] martwego ciagu . I wyżucić wtedy jakieś cwiczenie ?? Z tym podciąganiem wzdłuż tułowia to nie wiedziałem ze tak bardzo kontuzjogenne :] a Bardzo lubie to cwiczenie :) Dożuce przysiady moze z tylnim obciązeniem ?? I nie wiem czy w tedy wyżucać te powyższe cwiczenie ?? ps; jeżeli już koniecznie nogi to dałoby rade gdzieś wcisnąc pojedyńcze treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam pewien problem : otóż gdy robię przysiady wykroczne bardzo bolą mnie kolana. Przysiady te są ostatnim ćwiczeniem na uda (plan jest na innych moich tematach) więc myślę, że kolana są już rozgrzane. Przy zwykłych przysiadach nic mnie nie boli. Co może być tego przyczyną ? Proszę o pomoc. Wywal to ćwiczenie ból to oznaka że coś jest nie [...]
[...] Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie hantli Tric-pompki na poreczach Plecy-martwy Ciag na prostych nogach Plecy-Drązek Nogi-przysiady ze sztanga Nogi(Łydki)-Wspiecia na palcach Bic-uginanie ramion ze sztanga Tak wyglada moj trening..Kieruje sie zasada 15-10-5 tzn: Poniedzialek Trening A kazdym [...]
co dzien ten sam plan to źle - stwórz 2-3 plany i trenuj nimi na zmiane, do tego na barki masz mało, rób co dzien 3-4serie No ciężary rzeczywiście dziwne :D Ale ok, uczysz sie techniki, a (przynajmniej dla mnie) przysiady czy wiosła dużo trudniejsze technicznie niz wyciskanie.